Thói quen kiểm tra điện thoại ngay sau khi thức dậy đang trở thành một vấn đề đáng lo ngại đối với não bộ và tinh thần của nhiều người. Khi não bộ vẫn chưa hoàn toàn tỉnh táo, việc tiếp nhận hàng loạt thông tin từ mạng xã hội, tin tức hay công việc có thể dẫn đến cảm giác căng thẳng, khó tập trung và mệt mỏi kéo dài.
Ngay sau khi thức dậy, não bộ con người vẫn đang trong trạng thái “sóng alpha”, một giai đoạn chuyển tiếp giữa giấc ngủ và sự tỉnh táo, khi tâm trí ở trong trạng thái thư giãn, dễ sáng tạo và ít bị phân tán. Đây vốn là thời điểm lý tưởng để suy nghĩ tích cực hoặc nuôi dưỡng những ý tưởng mới. Tuy nhiên, khi ta bắt đầu ngày mới bằng việc kiểm tra điện thoại, não bộ lập tức bị đẩy vào tình trạng cảnh giác cao độ, từ đó ảnh hưởng đến khả năng tập trung và cảm xúc tích cực.
Mạng xã hội mang lại cảm giác được kết nối nhưng cũng nhanh chóng làm cạn kiệt sự tập trung và năng lượng tinh thần. Việc lướt điện thoại vào buổi sáng vô tình tạo ra một cơ chế “tìm kiếm phần thưởng” trong não bộ, nơi ta liên tục tìm kiếm cảm giác vui vẻ từ những video, tin tức hấp dẫn hay tương tác ảo. Điều này có thể dẫn đến hậu quả là trong phần còn lại của ngày, bộ não khó duy trì được sự tập trung bền vững, dễ bị xao nhãng và mất kiên nhẫn.
Nghiên cứu của National Sleep Foundation năm 2021 chỉ ra rằng việc sử dụng thiết bị điện tử vào đầu và cuối ngày có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ, khiến cơ thể rối loạn nhịp sinh học, khó ngủ sâu và dễ mệt mỏi hơn vào hôm sau.
Không chỉ gây căng thẳng, mạng xã hội còn có thể trở thành một “bẫy” tâm lý khiến người dùng dễ rơi vào cảm giác tự ti, chán nản khi thấy người khác khoe khoang cuộc sống hoàn hảo, thành công rực rỡ. Đặc biệt vào buổi sáng, những hình ảnh này có thể dễ dàng gây tổn thương ngầm và ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
Muốn cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm thiểu tác động tiêu cực của việc sử dụng điện thoại vào buổi sáng, hãy thử áp dụng một số thói quen đơn giản. Thay vì vội vàng lướt điện thoại, bạn có thể bắt đầu ngày mới bằng một hoạt động nhẹ nhàng như vươn vai, uống nước, tập vài động tác yoga, thiền hoặc đơn giản là ngồi yên vài phút để hít thở sâu. Việc viết ra mục tiêu trong ngày hoặc dành một chút thời gian để suy nghĩ tích cực cũng giúp thiết lập tinh thần vững vàng và sẵn sàng cho một ngày mới.
Chuyên gia Nicole Venola nhấn mạnh rằng những phút đầu ngày là thời điểm quý giá để nuôi dưỡng sức khỏe tâm trí. Chỉ cần thay đổi một thói quen nhỏ, không cầm điện thoại ngay khi vừa tỉnh dậy, bạn đã giúp não bộ có cơ hội nghỉ ngơi đúng cách và chuẩn bị tốt hơn cho mọi thử thách trong ngày. Bằng cách điều chỉnh thói quen hàng ngày, bạn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và bắt đầu ngày mới với một tâm trạng tích cực và năng lượng.
National Sleep Foundation đã cung cấp những thông tin quý giá về ảnh hưởng của việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và sau khi thức dậy. Bằng cách hiểu rõ hơn về những tác động này, bạn có thể đưa ra những quyết định sáng suốt để bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất của mình.